﻿<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><!--RSS Genrated: Fri, 03 Apr 2026 21:53:40 GMT--><rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:ev="http://purl.org/rss/1.0/modules/event/"><channel><title>Vсего Mожно Dостичь - Плечи</title><link>https://vmd.bz:443/en-us/Лента/rss/category/387/плечи</link><atom:link href="https://vmd.bz:443/en-us/Лента/rss/category/387/плечи" rel="self" type="application/rss+xml" /><description>RSS document</description><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим от плеч на тренажере]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/machine-shoulder-press</link><description><![CDATA[ Описание 

 Данное утражнение относится к класу базовых, способствует укреплению верхнего плечевого пояса. Так же плюсом данного упражнения, является зафиксированная поясница, что снимает с неё ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 21:00:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/machine-shoulder-press</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-44]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Подъемы гантелей перед собой]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc%d1%8b-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</link><description><![CDATA[ Описание: 

 Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту.  Можно поднимать как обе гантели одновременно (тяжелее выполнять), так и по одной.  

 Для оптимального результата рекомендуется ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 16:53:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc%d1%8b-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-43]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Подьем рук перед собой]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8c%d0%b5%d0%bc-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</link><description><![CDATA[  Подьем рук перед собой.  

     Работающие мышцы:     

  
 Передний пучок дельтовидной мышцы плеча.  

  
    Дополнительные мышцы:     

  
 Стабилизаторы, Квадрицепсы, Бицепсы ...]]></description><pubDate>Tue, 06 Dec 2022 14:39:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8c%d0%b5%d0%bc-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-31]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Разведение гантелей в стороны]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%b2-%d1%81%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bd%d1%8b</link><description><![CDATA[  Разведение гантелей в стороны.  

  Работающие мышцы:  

   Средний пучок дельтовидных мышц. 
Так же если не  соблюдать технику то в работу включаюся: 
передняя или задняя часть дельт. ...]]></description><pubDate>Sat, 08 Oct 2022 13:29:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%b2-%d1%81%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%bd%d1%8b</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-26]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга штанги к подбородку]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%ba-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b1%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b4%d0%ba%d1%83</link><description><![CDATA[  Тяга штанги к подбородку узким хватом.  

  
 Работающие группы мышц:  

  
  Средний пучек 
Передний пучек 
Трапецевидная мышца. 
Так же задействованы бицепсы и ромбовидные мышцы.   

 ...]]></description><pubDate>Tue, 04 Oct 2022 14:38:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%ba-%d0%bf%d0%be%d0%b4%d0%b1%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b4%d0%ba%d1%83</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-20]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим штанги из-за головы на Смите]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b6%d0%b8%d0%bc-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b8%d0%b7-%d0%b7%d0%b0-%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b8%d1%82%d0%b5</link><description><![CDATA[  
 Есть три вариации упражнения:  

  
   Сидя с опорой на спинку для тех, у кого есть проблема со спиной и нет возможности стоять; 
Сидя без опоры, для тех, кому опора не нужна, но требуется ...]]></description><pubDate>Wed, 21 Sep 2022 12:16:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b6%d0%b8%d0%bc-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b8%d0%b7-%d0%b7%d0%b0-%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%bc%d0%b8%d1%82%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-17]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим гантелей сидя]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b6%d0%b8%d0%bc-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</link><description><![CDATA[   Жим гантелей сидя   
 Стоит делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки 80 градусов  

  
 1. Возьмите гантели оптимальные по вашему весу. 
2. Сядьте, упритесь плотно спиной к ...]]></description><pubDate>Sun, 18 Sep 2022 10:35:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b6%d0%b8%d0%bc-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-10]]></dc:identifier></item></channel></rss>