﻿<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><!--RSS Genrated: Fri, 03 Apr 2026 21:57:43 GMT--><rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:ev="http://purl.org/rss/1.0/modules/event/"><channel><title>Vсего Mожно Dостичь - Руки</title><link>https://vmd.bz:443/en-us/Лента/rss/category/387/руки</link><atom:link href="https://vmd.bz:443/en-us/Лента/rss/category/387/руки" rel="self" type="application/rss+xml" /><description>RSS document</description><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Французский жим]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%84%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%83%d0%b7%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%b6%d0%b8%d0%bc</link><description><![CDATA[   Французский жим   

  
  Задействованные мышцы: Длинный, медиальный пучок и латеральная головка.   

   Это одно из лучших упражнений.  
 Но помните так же оно и самое травмоопасное. Большие ...]]></description><pubDate>Sat, 25 Feb 2023 14:20:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%84%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%83%d0%b7%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%b6%d0%b8%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-47]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/one-arm-reverse-grip-lat-pulldown</link><description><![CDATA[   Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке   

    Задействованные мышцы:  Латеральная (Боковая) и медиальная (внутренная) головка трицепса.   

  При выполнении упражнения ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 15:33:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/one-arm-reverse-grip-lat-pulldown</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-42]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Сгибание рук с гантелями сидя под углом]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%b4-%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%be%d0%bc</link><description><![CDATA[   Основные мышцы:  бицепс, плечевая мышца. 

   Дополнительные мышцы:   мышцы спины. 

 Техника 

 
  Сгибайте руки в локтях, не допуская помощи со стороны грудных и дельтовидных мышц. 
  В ...]]></description><pubDate>Wed, 01 Feb 2023 14:48:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%b4-%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%be%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-39]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</link><description><![CDATA[ Описание 

 Данное пражнение нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются выключенными из работы. 

 Бицепс должен быть обязательно ...]]></description><pubDate>Tue, 31 Jan 2023 13:31:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-38]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Молоток]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be%d0%ba</link><description><![CDATA[  Упражнение молот.  

  
    Задействованы мышцы:     

  Основная мышца:- бицепс, брахиалаис (плечевая мышца) 
Вспомогательные мышцы:- Брахиорадиалис( плечелучевая мышца, расположенная в ...]]></description><pubDate>Tue, 06 Dec 2022 13:28:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bc%d0%be%d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be%d0%ba</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-29]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Разгибание одной гантели из-за головы]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8-%d0%b8%d0%b7-%d0%b7%d0%b0-%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b</link><description><![CDATA[  Разгибание одной гантели из-за головы.  

  
    Этот вариант подходит тем у кого разное развитие трицепса. 
Но на мой взгляд это очень эффективное упражнение, и оно очень часто используется в ...]]></description><pubDate>Sat, 08 Oct 2022 11:35:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8-%d0%b8%d0%b7-%d0%b7%d0%b0-%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b2%d1%8b</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-24]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Сгибание одной руки с нижнего блока стоя]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b8-%d1%81-%d0%bd%d0%b8%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%b3%d0%be-%d0%b1%d0%bb%d0%be%d0%ba%d0%b0-%d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f</link><description><![CDATA[ Работающая группа мышц: 

      Бицепс (Короткая головка)      

 Вспомогательные мышцы: 

     Плечевая мышца      

     Плечелучевая мышца     

 Сгибание одной руки с нижнего блока ...]]></description><pubDate>Thu, 22 Sep 2022 18:43:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d1%80%d1%83%d0%ba%d0%b8-%d1%81-%d0%bd%d0%b8%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%b3%d0%be-%d0%b1%d0%bb%d0%be%d0%ba%d0%b0-%d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-18]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Разгибание с канатами на верхнем блоке]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%81-%d0%ba%d0%b0%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85%d0%bd%d0%b5%d0%bc-%d0%b1%d0%bb%d0%be%d0%ba%d0%b5</link><description><![CDATA[ Разгибание с канатами с верхнего блока 

 1. Лицом к блоку,обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. 

 2. Используя только силу трицепсов, изолированным ...]]></description><pubDate>Sun, 18 Sep 2022 13:21:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%81-%d0%ba%d0%b0%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0%d0%bc%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85%d0%bd%d0%b5%d0%bc-%d0%b1%d0%bb%d0%be%d0%ba%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-13]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Подъем шатанги на бицепс]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc-%d1%88%d0%b0%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81</link><description><![CDATA[ Подъем штанги на бицепс 

   УЧТИТЕ:        

 Если наши локти выведены вперёд во время сгибаний на бицепс: работает ВНУТРЕННЯЯ (короткая) головка бицепса. Если наши локти отведены назад во ...]]></description><pubDate>Wed, 14 Sep 2022 19:05:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc-%d1%88%d0%b0%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%b1%d0%b8%d1%86%d0%b5%d0%bf%d1%81</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-8]]></dc:identifier></item></channel></rss>