﻿<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><!--RSS Genrated: Fri, 03 Apr 2026 21:54:43 GMT--><rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:ev="http://purl.org/rss/1.0/modules/event/"><channel><title>Vсего Mожно Dостичь - Упражнения</title><link>https://vmd.bz:443/en-us/Лента/rss/category/387/exercises</link><atom:link href="https://vmd.bz:443/en-us/Лента/rss/category/387/exercises" rel="self" type="application/rss+xml" /><description>RSS document</description><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Single arm rows]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/one-arm-block-row</link><description><![CDATA[ Description 

 When performing one-arm exercises, be it dumbbells or machines, remember that you need to concentrate and that it is very important to feel the lats. 

 Main muscles involved: ...]]></description><pubDate>Tue, 28 Mar 2023 07:32:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/one-arm-block-row</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-49]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Баттерфляй на грудь]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b1%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b5%d1%80%d1%84%d0%bb%d1%8f%d0%b9-%d0%bd%d0%b0-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c</link><description><![CDATA[ Описание 

 Тренажер Баттерфляй, он же бабочка является одним из популярнейших и безопасных спортивных тренажеров. 

 За счет конструктивной особенности, риск получения травмы сводится к нулю, а ...]]></description><pubDate>Wed, 01 Mar 2023 11:16:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b1%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b5%d1%80%d1%84%d0%bb%d1%8f%d0%b9-%d0%bd%d0%b0-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-48]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Французский жим]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%84%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%83%d0%b7%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%b6%d0%b8%d0%bc</link><description><![CDATA[   Французский жим   

  
  Задействованные мышцы: Длинный, медиальный пучок и латеральная головка.   

   Это одно из лучших упражнений.  
 Но помните так же оно и самое травмоопасное. Большие ...]]></description><pubDate>Sat, 25 Feb 2023 14:20:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%84%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%83%d0%b7%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%b6%d0%b8%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-47]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим от груди вверх на тренажере]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b6%d0%b8%d0%bc-%d0%be%d1%82-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8-%d0%b2%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b5%d1%80%d0%b5</link><description><![CDATA[ Описание 

  Основные мышцы:  Большие грудные 

  Вспомогательные мышцы:  передняя дельта, трицепс 

 Это упражнение относится к числу базовых. Отлично прорабатывает верх груди. Главное при ...]]></description><pubDate>Mon, 13 Feb 2023 11:46:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%b6%d0%b8%d0%bc-%d0%be%d1%82-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8-%d0%b2%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b5%d1%80%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-45]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим от плеч на тренажере]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/machine-shoulder-press</link><description><![CDATA[ Описание 

 Данное утражнение относится к класу базовых, способствует укреплению верхнего плечевого пояса. Так же плюсом данного упражнения, является зафиксированная поясница, что снимает с неё ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 21:00:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/machine-shoulder-press</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-44]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Подъемы гантелей перед собой]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc%d1%8b-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</link><description><![CDATA[ Описание: 

 Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту.  Можно поднимать как обе гантели одновременно (тяжелее выполнять), так и по одной.  

 Для оптимального результата рекомендуется ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 16:53:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc%d1%8b-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-43]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/one-arm-reverse-grip-lat-pulldown</link><description><![CDATA[   Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке   

    Задействованные мышцы:  Латеральная (Боковая) и медиальная (внутренная) головка трицепса.   

  При выполнении упражнения ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 15:33:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/one-arm-reverse-grip-lat-pulldown</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-42]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Сведение рук в тренажере Бабочка]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%b2-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b5%d1%80%d0%b5-%d0%b1%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b0</link><description><![CDATA[   Сведение рук в тренажере Бабочка   

  
  Работающая группа мышц:  Большие грудные 
 Второстепенные мышцы:  Передний пучок дельтовидных мышц, зубчатые мышцы и бицепсы. 
Так же работают ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 15:01:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%b2-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b5%d1%80%d0%b5-%d0%b1%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b0</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-41]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Сгибание рук с гантелями сидя под углом]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%b4-%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%be%d0%bc</link><description><![CDATA[   Основные мышцы:  бицепс, плечевая мышца. 

   Дополнительные мышцы:   мышцы спины. 

 Техника 

 
  Сгибайте руки в локтях, не допуская помощи со стороны грудных и дельтовидных мышц. 
  В ...]]></description><pubDate>Wed, 01 Feb 2023 14:48:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%b4-%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%be%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-39]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя]]></title><link>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</link><description><![CDATA[ Описание 

 Данное пражнение нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются выключенными из работы. 

 Бицепс должен быть обязательно ...]]></description><pubDate>Tue, 31 Jan 2023 13:31:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/en-us/Publications/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-38]]></dc:identifier></item></channel></rss>