﻿<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><!--RSS Genrated: Fri, 17 Apr 2026 13:09:32 GMT--><rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:ev="http://purl.org/rss/1.0/modules/event/"><channel><title>Vсего Mожно Dостичь - Упражнения</title><link>https://vmd.bz:443/vi-vn/Publications_vn/rss/category/387/bài-tập</link><atom:link href="https://vmd.bz:443/vi-vn/Publications_vn/rss/category/387/bài-tập" rel="self" type="application/rss+xml" /><description>RSS document</description><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Hàng cánh tay đơn]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/hàng-cánh-tay-đơn-1</link><description><![CDATA[ Sự miêu tả 

 Khi thực hiện các bài tập bằng một tay, dù là tạ hay máy, hãy nhớ rằng bạn cần tập trung và việc cảm nhận cơ xô là rất quan trọng. 

 Các cơ chính liên quan: latissimus 

 Mục ...]]></description><pubDate>Tue, 28 Mar 2023 07:32:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/hàng-cánh-tay-đơn-1</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-49]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Баттерфляй на грудь]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%b1%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b5%d1%80%d1%84%d0%bb%d1%8f%d0%b9-%d0%bd%d0%b0-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c</link><description><![CDATA[ Описание 

 Тренажер Баттерфляй, он же бабочка является одним из популярнейших и безопасных спортивных тренажеров. 

 За счет конструктивной особенности, риск получения травмы сводится к нулю, а ...]]></description><pubDate>Wed, 01 Mar 2023 11:16:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%b1%d0%b0%d1%82%d1%82%d0%b5%d1%80%d1%84%d0%bb%d1%8f%d0%b9-%d0%bd%d0%b0-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-48]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Французский жим]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%84%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%83%d0%b7%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%b6%d0%b8%d0%bc</link><description><![CDATA[   Французский жим   

  
  Задействованные мышцы: Длинный, медиальный пучок и латеральная головка.   

   Это одно из лучших упражнений.  
 Но помните так же оно и самое травмоопасное. Большие ...]]></description><pubDate>Sat, 25 Feb 2023 14:20:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%84%d1%80%d0%b0%d0%bd%d1%86%d1%83%d0%b7%d1%81%d0%ba%d0%b8%d0%b9-%d0%b6%d0%b8%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-47]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим от груди вверх на тренажере]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/chest-press-up-on-a-machine</link><description><![CDATA[ Описание 

  Основные мышцы:  Большие грудные 

  Вспомогательные мышцы:  передняя дельта, трицепс 

 Это упражнение относится к числу базовых. Отлично прорабатывает верх груди. Главное при ...]]></description><pubDate>Mon, 13 Feb 2023 11:46:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/chest-press-up-on-a-machine</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-45]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим от плеч на тренажере]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/machine-shoulder-press</link><description><![CDATA[ Описание 

 Данное утражнение относится к класу базовых, способствует укреплению верхнего плечевого пояса. Так же плюсом данного упражнения, является зафиксированная поясница, что снимает с неё ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 21:00:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/machine-shoulder-press</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-44]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Подъемы гантелей перед собой]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc%d1%8b-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</link><description><![CDATA[ Описание: 

 Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту.  Можно поднимать как обе гантели одновременно (тяжелее выполнять), так и по одной.  

 Для оптимального результата рекомендуется ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 16:53:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%8a%d0%b5%d0%bc%d1%8b-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%b4-%d1%81%d0%be%d0%b1%d0%be%d0%b9</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-43]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/one-arm-reverse-grip-lat-pulldown</link><description><![CDATA[   Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке   

    Задействованные мышцы:  Латеральная (Боковая) и медиальная (внутренная) головка трицепса.   

  При выполнении упражнения ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 15:33:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/one-arm-reverse-grip-lat-pulldown</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-42]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Сведение рук в тренажере Бабочка]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%81%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%b2-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b5%d1%80%d0%b5-%d0%b1%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b0</link><description><![CDATA[   Сведение рук в тренажере Бабочка   

  
  Работающая группа мышц:  Большие грудные 
 Второстепенные мышцы:  Передний пучок дельтовидных мышц, зубчатые мышцы и бицепсы. 
Так же работают ...]]></description><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 15:01:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%81%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d0%b2-%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d0%b6%d0%b5%d1%80%d0%b5-%d0%b1%d0%b0%d0%b1%d0%be%d1%87%d0%ba%d0%b0</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-41]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Сгибание рук с гантелями сидя под углом]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%b4-%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%be%d0%bc</link><description><![CDATA[   Основные мышцы:  бицепс, плечевая мышца. 

   Дополнительные мышцы:   мышцы спины. 

 Техника 

 
  Сгибайте руки в локтях, не допуская помощи со стороны грудных и дельтовидных мышц. 
  В ...]]></description><pubDate>Wed, 01 Feb 2023 14:48:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f-%d0%bf%d0%be%d0%b4-%d1%83%d0%b3%d0%bb%d0%be%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-39]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</link><description><![CDATA[ Описание 

 Данное пражнение нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются выключенными из работы. 

 Бицепс должен быть обязательно ...]]></description><pubDate>Tue, 31 Jan 2023 13:31:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%ba%d0%be%d0%bd%d1%86%d0%b5%d0%bd%d1%82%d1%80%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5-%d1%80%d1%83%d0%ba-%d1%81-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d1%8f%d0%bc%d0%b8-%d1%81%d0%b8%d0%b4%d1%8f</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-38]]></dc:identifier></item></channel></rss>