﻿<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?><!--RSS Genrated: Fri, 17 Apr 2026 13:09:32 GMT--><rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:ev="http://purl.org/rss/1.0/modules/event/"><channel><title>Vсего Mожно Dостичь - Спина</title><link>https://vmd.bz:443/vi-vn/Publications_vn/rss/category/387/mặt-sau</link><atom:link href="https://vmd.bz:443/vi-vn/Publications_vn/rss/category/387/mặt-sau" rel="self" type="application/rss+xml" /><description>RSS document</description><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Hàng cánh tay đơn]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/hàng-cánh-tay-đơn-1</link><description><![CDATA[ Sự miêu tả 

 Khi thực hiện các bài tập bằng một tay, dù là tạ hay máy, hãy nhớ rằng bạn cần tập trung và việc cảm nhận cơ xô là rất quan trọng. 

 Các cơ chính liên quan: latissimus 

 Mục ...]]></description><pubDate>Tue, 28 Mar 2023 07:32:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/hàng-cánh-tay-đơn-1</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-49]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Вертикальная тяга в хаммере]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b2-%d1%85%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%b5</link><description><![CDATA[ Это упражнение предназначено для тренировки широчайше мышц спины. 

 Выполняется с максимальной амплитудой и нагружает широчайше мышцы от полного растяжения до максимального сокращения. 

 ...]]></description><pubDate>Sat, 28 Jan 2023 20:19:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%82%d0%b8%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%b0%d1%8f-%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b2-%d1%85%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-37]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Дмитрий Петров]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга гантелей лежа на животе]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bb%d0%b5%d0%b6%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d0%b6%d0%b8%d0%b2%d0%be%d1%82%d0%b5</link><description><![CDATA[ 
  Установите скамью под углов 45 градусов 
  Лягтк на скамью животом, держа в каждой руке по гантели. 
  Направте ладони к друг другу 
  Сведите лопатки вместе, одновременно подтягивая веса к ...]]></description><pubDate>Fri, 16 Dec 2022 13:03:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b9-%d0%bb%d0%b5%d0%b6%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d0%b6%d0%b8%d0%b2%d0%be%d1%82%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-34]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга верхнего блока к груди]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85%d0%bd%d0%b5%d0%b3%d0%be-%d0%b1%d0%bb%d0%be%d0%ba%d0%b0-%d0%ba-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8</link><description><![CDATA[  
    Задействована группа мышц:     

  
 Широчайшая мышца, Большая круглая, Трапециевидная, Ромбовидная, Большая и малая грудная мышца.  

  
    Техника выполнения:     

  
 1. Сядьте ...]]></description><pubDate>Thu, 15 Dec 2022 10:40:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b2%d0%b5%d1%80%d1%85%d0%bd%d0%b5%d0%b3%d0%be-%d0%b1%d0%bb%d0%be%d0%ba%d0%b0-%d0%ba-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-33]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Подтягивания]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f</link><description><![CDATA[  Подтягивания  

  
  Я Думаю тут об этом мало надо говорить так как, все когда то видели и умеют потдягиваться. 
Но все равно самые главные моменты мы расскажем.  

   Работающие группы мышц: ...]]></description><pubDate>Sat, 12 Nov 2022 10:41:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-27]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга штанги в наклоне к груди]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%b5-%d0%ba-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8</link><description><![CDATA[   Тяга штанги к груди в наклоне похожа очень на привычное для нас упражнение тяга штанги к поясу, которое направлена на развитие мышц спины. 
 Задействованы мышцы:    Широчайшие, средние и задние ...]]></description><pubDate>Wed, 14 Sep 2022 13:59:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%b5-%d0%ba-%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d0%b8</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-7]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга штанги в наклоне обратным хватом]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%bc-%d1%85%d0%b2%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bc</link><description><![CDATA[  Основная группа мышц:    Широчайшие.   

  Вспомогательные группы мышц:    Ромбовидные + трапеции + задняя поверхность бедра   

  Дополнительную нагрузку несут:    Бицепс, предплечья, мышцы ...]]></description><pubDate>Sun, 11 Sep 2022 11:06:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d0%bd%d1%8b%d0%bc-%d1%85%d0%b2%d0%b0%d1%82%d0%be%d0%bc</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-5]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[Александр Александров]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга штанги в наклоне]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%b5</link><description><![CDATA[  Основная группа мышц:    Широчайшие.   

  Вспомогательные группы мышц:    Ромбовидные + трапеции + задняя поверхность бедра   

  Дополнительную нагрузку несут:    Бицепс, предплечья, мышцы ...]]></description><pubDate>Sat, 10 Sep 2022 15:13:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b8-%d0%b2-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-4]]></dc:identifier></item><item><dc:creator><![CDATA[SuperUser Account]]></dc:creator><title><![CDATA[Тяга гантели на наклонной скамье]]></title><link>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d1%8c%d0%b5</link><description><![CDATA[ Задействованные мышцы 

 
  Основные мышцы
  
   Широчайшие мышцы спины 
  
  
  Дополнительные мышцы
  
   Трапецевидные 
   Большие круглые 
   Ромбовидные 
  
  
  Зайствованы
  ...]]></description><pubDate>Tue, 30 Aug 2022 07:14:00 GMT</pubDate><guid>https://vmd.bz/vi-vn/Publications/%d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0-%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d0%bd%d0%b0%d0%ba%d0%bb%d0%be%d0%bd%d0%bd%d0%be%d0%b9-%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%bc%d1%8c%d0%b5</guid><dc:identifier><![CDATA[5bd09e07-da5d-4e7e-b4ec-65e2a0beea58-1]]></dc:identifier></item></channel></rss>