Подъем штанги на бицепс
УЧТИТЕ:
Если наши локти выведены вперёд во время сгибаний на бицепс: работает ВНУТРЕННЯЯ (короткая) головка бицепса. Если наши локти отведены назад во время сгибаний на бицепс: работает ВНЕШНЯЯ (длинная) головка бицепса.
Кисти на грифе узко = работает внешняя головка.
Кисти на грифе широко = работает внутренняя головка
Для этого нам понадобится встать перед снарядом, поставить ноги на ширине плеч.
Взять штангу хватом снизу (так что бы большой палец оказался сверху грифа). Спину держать прямо, руки прижаты к туловищу, далее подконтрольно поднимаем штангу до груди. Подняв штангу в верхнюю позицию, сделайте задержку в 1 секунду, мышцу в пиковом сокращении.
Опуская снаряд вниз, руки не расслабляться и полностью не разгибайте. Во время движения не раскачиваем туловище! Это классика