Подтягивания
Я Думаю тут об этом мало надо говорить так как, все когда то видели и умеют потдягиваться.
Но все равно самые главные моменты мы расскажем.
Работающие группы мышц:
Трапецевидная, круглые и ромбовидные, широчайшая, мышцы разгибатели спины.
Малая и большая грудная.
Все мышцы живота.
Бицепс, трицепс.
Плечевая, задняя дельтовидная и многочисленные мышцы предплечья.
Разновидность хвата:
Широкий хватат - руки должны быть шире плеч.
Средний хват - руки на ширине плеч.
Узкий хват - руки уже ширины плеч.
Способы захвата турника или перекладины:
Прямой или верхний хват - ладони направлены в сторону, противоположную от его лица.
Нейтральный или паралельный хват - кисти развернуты вовнутрь и ладони смотрят друг на друга.
Обратный или нижний хват - перекладина захватывается снизу и ладони смотрят в лицо подтягивающегося.
Помните: Изменяя хват можно сконцентрировать нагрузку на разные мышцы.
Классические подтягивания распределяют нагрузку равномерно. - Средний хват
Широкий хват нагружают мышцы спины.
Обратный хват задействует больше бицепсы.
Узкий прямой задействует сильнее плечи.
Техника выполнения.
1. Взяться за перекладину ладонями вперед.
2. На выдохе поднимайте туловище вверх, движение должно выполнятьсмя за счет движения лопаток.
3. В верхней точке подбородок должен быть выше турника, локти практически должны прижиматься к корпусу.
4. Опуститесь вниз делая вдох, руки полностью выпрямляя.