Основные мышцы
квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра
Вспомагательные мышцы
бицепсы бедра, икроножные
1 ВСТАВЬТЕ ОДИН КОНЕЦ грифа в тренажер лэндмайн или вклиньте в угол помещения. Возьмитесь за другой конец и встаньте с ногами на ширене плечь.
2 СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, отведите бедра назад и согните колени, опустившись в как можно более глубокий присед. Во время приседания разводите колени в стороны.
Данное упражнение является безопасным и рекомендуется к выполнению лицам со слабым коленным суставом или с травмами
СОВЕТ Удерживание веса перед собой позволяет заодно прорабатывать мышцы корпуса. Данный тренажер (лэндмайн) можно использовать для других видом жима и тяги.