Сведение рук в тренажере Бабочка
Работающая группа мышц: Большие грудные
Второстепенные мышцы: Передний пучок дельтовидных мышц, зубчатые мышцы и бицепсы.
Так же работают трицепсы,сгибатели запястья,брахиалис.
но на второстепенные мышцы нагрузка очень мала.
Это изолированное упражнение.
Техника
1. Сиденье нужно установить так чтобы спортсмен мог сводить руки перед грудью.
2. Должны прижаться к спинке сиденья спиной, лопатки должны косать спинки обязательно.
3. Голову держите прямо.
В основном этот тренажер идет для рельефа грудных мышц.
При сведении рук грудные мышцы качественно растягиваются.
4. Возьмитесь обеями руками за рукояти рычагов.
5. На выдохе сводите руки в одну точку (перемещая руки на встречу друг к другу)
6. Как будут руки перед собой задержите в этом положении на 1-2 секунды и возращайтесь в исходное положение.
7. Повторите нужное количество раз.
Важно:
Плечи не должны подниматься к верху- возьмите меньше вес значит.
Спина должна быть ровная.
Слишком сильно заводить руки назад.