СОВЕТ
Используйте меньший вес, чем в обычном жиме, это почволит сильнее сокращать мышцы брюшного пресса
Делая данное упражнение, вы заодно отлично прорабатываете мышцы брюшного пресса
1 ЛЯГТЕ на скамью, как будто собираетесь выполнить жим гантелей лежа, но обопритесь только головой и верхней частью спины. Держите таз в воздухе и напрягите мышцы корпуса.
2 ВЫЖМИТЕ веса на грудью. Выполните жим гантелей как обычно, но сохраняйте напряжение в мышцах корпуса, чтобы таз не проваливался. Сожмите ягодичный мышцы.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? При подвешивании тела над полом оно само выступает в качестве скамьи для поддержки подъема, резко увеличивая вовлеченность мышц корпуса. Чтобы еще больше усложнить задачу, попробуйте выжимать по одной руке зараз.