Трицепс Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке Жим к низу одной рукой обратным хватом на верхнем блоке
Бицепс Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя Данное пражнение нагружает бицепс с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются выключенными из работы.