Французский жим
Задействованные мышцы: Длинный, медиальный пучок и латеральная головка.
Это одно из лучших упражнений.
Но помните так же оно и самое травмоопасное. Большие веса Убивают ваши локти.
Техника выполнения в зависимости от вариации, особо не отличается, только в исходной позиции:
Лежа.
1. Возьмите штангу, можно ez - гриф, кому как удобно. (Хват сверху)
Кто-то делает гантелями (снижает нагрузку на связки и сухожилия локтевого сустава) но сложней делать получается.
2. Ложитесь на скамью. (особенно хорошо для новичков, так как не придется сосредотачиваться о стабилизации туловища)
3. Упритесь ногами в пол.
4. Поднимите штангу, на выпрямленные руки перед собой.
5. Заведите руки в сторону подбородка примерно 45 градусов должны быть.
6. Делаем вдох и сгибаем руки в ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ за голову примерно до темечка, напрягая трицепс в этот момент.
7. Возвращаемся в исходное положение.
8. Делаем нужное количество раз.
9. Отдыхаем.
Сидя:
1. Берем штангу или ez- гриф. (Хват сверху)
2. Садимся на скамью, ложим на колени.
3. Поднимайте штангу над головой.(Хват на ширине плеч).
Спина прямая,в пояснице не большой прогиб. Если делаете с упором то тогда лопатки прижаты, поясница прогнута.
4. Не разводите локти, старайтесь держать их в одном положении.
5. На вдохе медленно опустите штангу за голову, ИМЕННО ЛОКТЕВЫМ СУСТАВОМ.
6. На выдохе, без паузы подниме штангу. полностью выпрямив руки.
7. Делайте нужное количество раз.
8. Отдыхайте.
Стоя:
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите штангу над головой.
3. На вдохе согните руки в локте, опустив штангу за голову.
4. На выдохе верните штангу в исходное положение.
5. Сделайте нужное количество раз.
6. Отдыхайте.