Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя
Стоит делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки 80 градусов

1. Возьмите гантели оптимальные по вашему весу.
2. Сядьте, упритесь плотно спиной к спинке.(прогиб небольшой в пояснице допускается).
положите гантели на бедра удерживая руками их так, что бы можно было с помощью ног помочь подтолкнуть их к плечам.
3. Гантели удерживайте слегка впереди плеч.(Лопатки сведены вместе)
4. Поднимайте на выдохе гантели вверх, стучать ими друг об друга нет смысла.
5. Отпустите гантели до уровня ушей или чуть ниже.

Помните: Если вы опускаете вес ниже, начинает работать верхняя часть трапеции.
Если берете большой вес лучше всего одеть атлетический пояс.