Жим штанги из-за головы на Смите

Есть три вариации упражнения:

Сидя с опорой на спинку для тех, у кого есть проблема со спиной и нет возможности стоять;
Сидя без опоры, для тех, кому опора не нужна, но требуется убрать лишнюю нагрузку на мышцы-стабилизаторы позвоночника;
Стоя наиболее часто используемый в профессиональном спорте вариант.

Но мы поговорим именно о тренажере Смите.

1. Устанавливаем скамью в раму Смита так, чтобы гриф находился строго над сиденьем. Выставляем угол спинки на 90 градусов. Садимся, спину прижимаем к скамье. Для первого разминочного подхода используем небольшой вес.
2. Взяться руками за гриф чуть шире плеч так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу
3. Повернуть гриф Смита руками и опустить его за голову, до середины головы или чуть ниже
4. Делаем то число повторов и возвращаем в исходное положение.