Разведение рук с гантелями лежа.
Это упражнение предназначенно для создания форм грудных мышц, а так же их рястяжке и увеличения обьема.
Группа мышц задействована:
Большая грудная.
Передняя дельтовидная.
Бицепс(короткая головка)
Брахиалис,трицепс, сгибатели запастия.
Упражнение это изолированное.
1. Возьмите подходящие гантели весовые, ложитесь на горизонтальную скамью ( так же можно выполняить под углом и в блочном тренажере)
2. Гантели находяться сверху. Хват- Ладони смотрят друг на друга. Руки слегка согнуты, ноги уперты в пол, в пояснице небольшой прогиб.
Медленно на вдохе разведите гантели в стороны, в нижней части почувствуйте растяжение. Как только гантели достигли уровня груди или чуть ниже. Разводите полукругом.- это у нас и будет стартовая позиция.
3. Сводя руки вверх на выдохе по той же траектории, сожмите грудные. Задержите в верхней точке гантели на 1-2 сек. и снова повторите движения задонное количество раз.
Помните локти Слишком вниз опускать не надо.
Делайте упражнение без спешки.