Задействованы мышцы:
Грудные мышцы
Трицепсы
Дельты передние
Жим штанги лежа
1. Лягте на скамью, штанга должна оказаться на уровне глаз.
2. По отношению к плечам руки должны располагаться чуть шире плеч.
3. С подставки средним хватом возьмите штангу и поднимите ее над собой.Лопатки (их лучше свести), плечи и ягодицы должны плотно лежать на скамье
4. Опустите снаряд вниз. На середину груди, на вдохе.
5. После этого на выдохе поднимите штангу (выжимайте штангу именно грудными мышцами), положение локтей не меняйте, это чревато травмами.
6. Верните ее в исходную позицию. Следите за мышцами груди: вы должны почувствовать в них напряжение.