Сгибание рук с гантелями сидя под углом

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Техника

1. Сгибайте руки в локтях, не допуская помощи со стороны грудных и дельтовидных мышц.
2. В верхней точке фиксируйте бицепс и "выдавливайте" его. Если это не происходит, то у бицепса не получится жесткого пика.
3. Так же выполняем негативную фазу
4. Вес необходимо увеличивать с каждым подходом. Начинаем с 15 повторов на уменшенние, потом 12, затем 10