Описание
Основные мышцы: Большие грудные
Вспомогательные мышцы: передняя дельта, трицепс
Это упражнение относится к числу базовых. Отлично прорабатывает верх груди. Главное при выполнении упражнения правильный хват и правильно отрегулированная ВЫСОТА тренажера. В процессе выполнения упражнения на данном тренажере, мышцы надо чувствовать. Напрягайте их. Мы должны жать мышцами груди, а не руками. Жать надо плавно, без рывков
Важно: Рукояти должны быть на уровне середины грудных мышц.
В отличии от жима штанги, жим от груди на данном тренажере считается изолируемым, более того вы толкаете перед собой две независимые друг от друга ручки, за счет чего вам приходится держать баланс и амплитуда движения всегда фиксирована, что сводит к минимуму участие других мышц (вспомогательных).
Упражнения на данном тренажере считаются безопасными, если вы конечно не работаете с запредельными вечами.
Упражнение отлично подходит как добавочное, для "добивания" мышч
Техника
- Отрегулируйте вес
- Отрегулируйте высоту и сядьте на тренажер, плотно прижав спину
- Лопатки должны сведены в процессе выполнения упражнения
- На выдохе произведите жим жим (руки до конца не выпрямляем)
- Выход и медленно опускаем
- В начальных и конечных точках делаем паузу