Подъемы гантелей перед собой

Описание:

Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту.  Можно поднимать как обе гантели одновременно (тяжелее выполнять), так и по одной. 

Для оптимального результата рекомендуется выполнять по 15 повторей и 4 подхода

Основные рабочие мышцы:

Передние дельты, передняя половина средних дельт

Дополнительные мышцы:

Трапецевыдная, ключевидно-плечевая, грудные - большая и малая

Техника:

1. Встаньте прямо,  ноги на шарине плеч, напрягите спину чтобы поясница была зафиксирована
2. Поднмете руку перед собой, немного согнув её
3. Контролируя спину и поясницу? медленно опустите руки