Описание
Выполняя упражнения по одной руке, будь то гантели или тренажеры, помните, что необходимо концентрироваться и что очень важно чувствовать широчайшие мышцы.
Заеействованные основные мышцы: широчайшие
Цель
Это упражнение помогает растянуть мышцы и максимально их сократить.
Расстяжка мышц очень важна - она помагает мышцам полноценно развиваться, быть эластичными, что необходимо для их роста. Сокращение придает мышцам жесткость и формирует их форму.
Процесс
Выполняя тягу по одной руке:
- Взяться одной рукой за рукоять блока
- Сделать пару шагов назад
- Чуть согнуть колени (если делает тягу левой рукой, , то левая нога должна стоять чуть дальше назад, чем правая. Рука выпрямлена, не провисает, вытянута в одну линию с тросом)
- Для того чтобы удерживать равновесие (в этом положеннии вас будем тянуть к тросу) нобходимо распределить вес так, чтобы вы устройчиво стояли (вес можно пересестить на пятки). Старайтесь выгибать немного корпус в противоположную сторону
- Правой рукой тянем - значит корпус изгибает влево и наоброт.
- Мышцы в стартовом положении должны растянуться, при правильной постановке это сразу чувствуется
- В первой фазе дижения стараемся напрягать широчайшую мышцу, затем начинаем сгибать руку и тянем вниз на искосок. Рука плотно ПРИЖАТА к еорпусу в процессе движения.
- Во время движения пружиним ногами
- При теге к себе, немного выпрямляем колени и поворачиваем корпус в сторону сгибаемой руки
- В фазе напряжения вы должны почувствовать как широчайшая напряглась
- Руку напрпягать нельзя, иначе нагрузка пойдет на нее.