- Установите скамью под углов 45 градусов
- Лягтк на скамью животом, держа в каждой руке по гантели.
- Направте ладони к друг другу
- Сведите лопатки вместе, одновременно подтягивая веса к бокам
Внимание: Начинайте каждый подход, удерживая конечное положение (с подтянутыми гантелями). НЕ старайтесь брат большой вес. Упражнение больше эффективно с меньшим весов
Рабочии мышцы: Дельтовидная, мышца верха спицы, трапецефидная
Вспомогательные мышцы: Мышцы вращатели плеча, двуглавая мышца плеча
Тип упражнения: Изолирующее