Приседания со штангой
Работающие мышцы:
Квадрицепсы
Большие ягодичные
Приводящие мышцы бедра
Камбаловидные
Икроножные
Стабилизаторы- бицепсы бедра,
так же приходятся нагрузка на мышцы брюшного пресса
разгибатели спины
Постановка ног при приседании со штангой.
Классическая постановка стоп - расположенны на ширине плеч стопы.
при тпакой постановки ног задействованна ягодичная мышца и четырехглая бедра больше других
Широкая постановка в приседаниях сумо - работающая группа приводящие и ягодичные мышцы.
Узкая постановка - работает внешняя часть бедра.
Техника выполнения класическим вариантом.
Ноги ставим на ширине плеч. носки не много разворачиваем в стороны.Смотрите заколенями что бы они не ходили во внутрь, они должны ходить по направлению стоп
Снять штангу со стоек. штанга должна лежать на верхней мышцы трапеции. Плотно обхватить гриф. руки следует размещать на отрезках с насечками. а вообще смотрите как вам удобно и конфортно.Самое главное встать ровно по центу грифа.
Держите спину ровно.
Когда начнете приседать смотрите что бы колени не выходили за носки. Должны стоять плотно. что бы стопы не отрывались от пола.
Делайте упражнение сторого без рывков.
Ноги нельзя в верхней части амплитуды полность выпрымлять.
1. Отойти от стоек. Сделать несколько шагов назад спиной.
2. Устойчиво встать.
3. Необходимо правильно выполнить само приседание.
угол приседание можно делать 90 градусов. Эфект обсалютно такой же как и присед чуть-ли не до пола.
4. Вернуться в исходное положение и сделать то количесво повторений которое нужно.
5. Повесить штангу на стойку после подхода.
Не забывайте одевать атлетический пояс. особенно при больших весах.