Подьем рук перед собой.
Работающие мышцы:
Передний пучок дельтовидной мышцы плеча.
Дополнительные мышцы:
Стабилизаторы, Квадрицепсы, Бицепсы бедер,ягодицы, прес, мышцы голени.
Стабилизация движения происходит за счет включения среднего пучка дельтовидной.
Помните, главное очень хочень хорошо размяться, что бы не получить травму.
Разнинычные подходы обязательны, с наименьшим весом, потом плавно прибавляем.
Техника выполнения:
1. Взять гантели со стоек в обе руки.
2. Опускание на выдохе.
3. Ноги на ширине плеч, плечи расправлены.
4. Выпрямляем спину, руки с гантелями не должны соприкосаться с бедрами.
5. Растояние между вашими руками должно быть равно ширине плечь.
6. Начинаем поднимать гантелю, когда уровень подбородка будет достигнут, остановитесь буквально на 1-2 секунды, что бы задействовать максимально мышццу.
7. Плавно опускаем руки на выдохе.
8. Повторяем нужное количетво раз.
Это упражнение можно выполнять по-очередно, и в месте двумя руками.