Разгибание ног на блочном тренажере.
Работающая группа мышц:
Латеральная мышца бедра.
Медиальная мышца бедра.
Прямая мышца бедра.
Промежуточная мышца бедра.
Этот тренажер сконструирован так чтобы, основную нагрузку забирала на себя четырехглавая мышца бедра.
Главное помните что этот тренажер очень сильно забивает коленные суставы, так что будьте аккуратны с ним.
Нет смысла брать большие веса на нем, если только вы начали заниматься.
Техника выполнения:
1. Насторойте под себя спинку так, что бы вы уселись глубоко. Спину Плотно прижмите к спинке.
2. Установите рабочий вес.
3. Заведите ноги за вилик.
4. На выдохе максимально распрямите ноги поднимая валик ногами используя только квадрицепс.(держитесь за рукояди) прижимайте себя к сиденью.
5. Задержите на 1-2 секунды ноги и опускайте медленно вниз.
6. Выполните нужное количество раз.
Так же существует разная методика постановки носок:
Классическая - носки ровно - Это общее развитие квадрицепсов.
Носки на ружу (в разные стороны) -пятки вместе не в прямом смысле конечно же, носки в розь- это акцент на внутренюю поверхность бедра.
Носки в нутрь (смотрят слегка друг на друга)- это акцент на латеральную и медиальную квадрицепсов, внешняя часть бедра.