Описание:
Это упражнение отлично нагружает переднюю дельту. Можно поднимать как обе гантели одновременно (тяжелее выполнять), так и по одной.
Для оптимального результата рекомендуется выполнять по 15 повторей и 4 подхода
Основные рабочие мышцы:
Передние дельты, передняя половина средних дельт
Дополнительные мышцы:
Трапецевыдная, ключевидно-плечевая, грудные - большая и малая
Техника:
- Встаньте прямо, ноги на шарине плеч, напрягите спину чтобы поясница была зафиксирована
- Поднмете руку перед собой, немного согнув её
- Контролируя спину и поясницу? медленно опустите руки