Sự miêu tả
Khi thực hiện các bài tập bằng một tay, dù là tạ hay máy, hãy nhớ rằng bạn cần tập trung và việc cảm nhận cơ xô là rất quan trọng.
Các cơ chính liên quan: latissimus
Mục tiêu
Bài tập này giúp kéo căng cơ và rút ngắn chúng càng nhiều càng tốt.
Kéo căng cơ là rất quan trọng - nó giúp cơ phát triển đầy đủ và có độ đàn hồi cần thiết cho sự phát triển của chúng. Sự co thắt làm cứng các cơ và định hình chúng.
Quá trình
Khi thực hiện hàng một tay:
- Nắm chặt tay cầm của khối bằng một tay
- Lùi lại vài bước
- Cong đầu gối một chút (nếu kéo bằng tay trái thì chân trái lùi về phía sau hơn chân phải một chút. Cánh tay thẳng, không chùng xuống, duỗi thẳng theo dây cáp)
- Để giữ thăng bằng (ở tư thế này chúng tôi sẽ kéo bạn về phía dây cáp), bạn cần phân bổ trọng lượng sao cho đứng thoải mái (trọng lượng có thể dồn xuống gót chân). Cố gắng uốn cong cơ thể của bạn một chút theo hướng ngược lại
- Chúng ta kéo bằng tay phải - điều này có nghĩa là cơ thể nghiêng sang trái và ngược lại.
- Các cơ ở vị trí bắt đầu phải căng ra; nếu đặt đúng vị trí, bạn có thể cảm nhận được ngay
- Trong giai đoạn đầu của chuyển động, chúng ta cố gắng căng cơ latissimus, sau đó chúng ta bắt đầu uốn cong cánh tay và kéo nó xuống một bên. Bàn tay ép chặt vào cơ thể trong quá trình di chuyển.
- Nhún chân khi di chuyển
- Khi thẻ hướng về phía bạn, duỗi thẳng đầu gối một chút và xoay cơ thể về phía cánh tay cong
- Trong giai đoạn căng cơ, bạn sẽ cảm thấy cơ xô căng lên
- Bạn không thể căng cánh tay của mình, nếu không tải trọng sẽ dồn lên nó.